Тривале сидіння без перерв може серйозно нашкодити здоров’ю, попереджають медики. Воно підвищує ризик ожиріння, діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та хронічного болю в спині й шиї. Про це повідомляє видання Ukr.Media з посиланням на кардіолога Шеронн Гейз.
За словами лікаря, під час тривалого сидіння «вимикаються» литкові м’язи, зокрема камбалоподібний, який відіграє роль «другого серця», забезпечуючи кровообіг. Його бездіяльність призводить до застою крові, що може спричинити набряки, варикозне розширення вен і навіть тромбоз. Крім того, сидячий спосіб життя погіршує кровопостачання мозку, викликаючи втому, зниження концентрації та «туман у голові».
Щоб уникнути цих ризиків, фахівці рекомендують кожні 30–60 хвилин вставати та рухатися хоча б 1–2 хвилини. Прості дії, як-от піднімання п’ят чи носочків, ходьба кімнатою, розтяжка чи присідання, активують м’язи та покращують кровообіг. Наприклад, «камбалоподібні віджимання» — легке згинання стопи сидячи — можуть знизити рівень цукру та холестерину в крові.
«Навіть короткі рухи мають великий ефект, якщо вони регулярні», — зазначає доктор Гейз.
Такі перерви не лише підтримують фізичне здоров’я, а й стимулюють мозкову активність, покращуючи концентрацію та настрій.
Коментарі
