Тернопільські лікарі розповіли, які вправи покращують пам’ять
Тернопільські лікарі розповіли, які вправи покращують пам’ять. Зокрема, медики кажуть, що вправи для покращення функцій мозку повинні містити новизну і виклик.
Є 10 дієвих вправ, які рекомендують лікарі:
«Найперше – перевіряйте свою пам’ять
- Складіть список – продуктові товари, речі, які можна зробити, або що-небудь ще, що спадає на думку – і запам’ятайте це. Приблизно через годину подивіться, скільки предметів ви можете згадати. Складіть список якомога складніший для максимальної розумової стимуляції.
- Навчіться грати на музичному інструменті або приєднаєтеся до хору. Дослідження показують, що вивчення чогось нового і складного протягом тривалого періоду часу ідеально підходить для мозку.
- Рахуйте в умі. Рахуйте без допомоги телефона чи комп’ютера.
- Навчіться готувати нову страву. При приготуванні їжі використовується безліч почуттів – нюх, дотик, зір і смак – які зачіпають різні частини мозку.
- Вивчайте іноземну мову. Це стимулює мозок. Більш того, багатий словниковий запас був пов’язаний зі меншим ризиком зниження когнітивних здібностей.
- Створюйте словесні картинки. Візуалізуйте написання слова в своїй голові, а потім спробуйте придумати інші слова, які починаються (або закінчуються) тими ж двома буквами.
- Намалюйте карту по пам’яті. Повернувшись додому після відвідування нового місця, спробуйте намалювати карту місцевості. Повторюйте цю вправу кожен раз, коли ви відправляєтеся в нове місце.
- Випробуйте свої смакові рецептори. Під час їжі постарайтеся визначити окремі інгредієнти у вашій їжі, зокрема, трави і спеції.
- Розвивайте координацію рук і очей. Займіться новим хобі, яке розвиває дрібну моторику, наприкдлад, в’язання, малювання, або складання пазлів.
- Відкрийте для себе новий вид спорту. Почніть робити вправи, що вимагають думати, наприклад, йогу, гольф або теніс», – кажуть медики.