Тернополянам на замітку: як не набрати зайві кілограми взимку

Із першими холодами у тернополян, окрім усіх інших страхів, з’являється ще й побоювання набрати декілька зайвих кілограм. Адже взимку безліч свят, та ще й лінь з’являється через холод.

Тому ТЕРЕН склав список рекомендацій, як не набрати вагу взимку

1. Робимо себе щасливими

Ендорфіни – “щасливі” гормони, які виробляються як відповідна реакція організму на щось приємне. Намагайтеся створювати собі такі моменти не за рахунок гастрономії (солодкого, мучного) і топтання стежки до холодильника, а за рахунок приємних дрібниць – перегляд хорошого фільму з коханою людиною; похід в солярій/сауну; спілкування з позитивними людьми; катання на санках; гра в сніжки; гаряча ванна з піною і маслами.

2. Кажемо «НІ!» схудненю

Багато хто вважає, що якщо вони використовуватимуть жорсткі дієти, то скинуть зайву вагу, але це не так. Так, ви скинете 2-3 кілограми, але потім “наїсте” в два рази більше. Тому, щоб не набрати вагу взимку, їжте більше (в плані кількості раз за день). Звучить як утопія, але це так. Збільште кількість прийомів їжі з трьох до п’яти.

3. Правильно підбирайте продукти

Взимку ми переходимо на “важку артилерію” – закрутки, соління, варення, однак таку їжу  потрібно виключити з раціону. Налягати потрібно на:

– курячі та овочеві супи;

– різні види печінки;

– жирні сорти риби: лосось, сьомга;

– нежирні сорти м’яса: яловичина (стейк, бефстроганов), філе грудки / індички, курячі шлунки;

– морепродукти: кальмари, креветки, молочко;

– хліб грубого помелу;

– мед, сухофрукти, горіхи;

– вершкове і льняна олії;

– рослинні салати (шпинат, цибуля-порей, кольорова капуста) з білком (відварені яйця, грудка, яловичина);

– каші: гречка, перловка, вівсянка;

– вживайте темно-зелені овочі: броколі, шпинат, квасоля, сочевиця, нут;

– вживайте помаранчеві фрукти: мандарини, апельсини, грейпфрути;

– їжте клітковину – натуральний продукт, який продається в аптеці.

4. Не забувайте пити воду

Мабуть, найефективніший спосіб швидко схуднути, який доступний всім і кожному. Незважаючи на те, що взимку не жарко і пити зовсім не хочеться, це потрібно робити. Тому питний режим такий: з ранку 2 склянки води, потім перед кожним прийомом їжі (за півгодини до їжі) ще по склянці.

5. Денні прогулянки на свіжому.

Це не тільки відмінний вид фізичної активності, а й природний спосіб підняти концентрацію серотоніну – гормону щастя. Навіть 15-хвилинна прогулянка дозволяє отримати дозу денного світла, необхідну для підвищення рівня серотоніну. Також під час неї Ви тренує литкові м’язи і спалює близько 80 калорій.

6. Сон більше 7 годин, але менше 9 годин

Здоровий (безперервний) сон потрібен не тільки для того, щоб заповнити свої витрачені резерви за день, але і з його допомогою регулюється процес виділення гормону лептину (відповідає за насиченість організму). Також сон, за допомогою спеціального гормону греліну, контролює наш апетит протягом дня.