Тернопільські лікарі: що робити, якщо голова болить через зміну погоди?

Останнім часом чимало людей відчувають головний біль під час зміни погодних умов, магнітних бур, тобто люди стали метеозалежні. Фахівці Тернопільського обласного лабораторного центру МОЗ України дають рекомендації, як у таких випадках рятуватися від головного болю:

Масаж 

Науково доведено, що якщо людина часто страждає від головних болів і при цьому хоча б 2-3 рази на тиждень виділяє трохи свого часу для масажу, то напади у неї будуть як мінімум в два рази рідші і набагато слабкіші. Масаж відновлює кровопостачання і дозволяє організму розслабитися – а це знімає спазми – головну причину болю. До того ж масаж голови – це дуже приємно. Робіть його плавними круговими рухами – просуваючись від потилиці до чола. А біо-точка, що відповідає за нормалізацію тиску, знаходиться під потиличних бугром. 

Розтяжка 

Болі напруги виникають через застій крові в області комірцевої зони і тому що м’язи затікають і «кам’яніють». Все просто! Розминаємо шию, піднімаючи голову вгору, потім опускаємо вниз, потім вправо-вліво і наостанок робимо головою кругові рухи. Причому в кінцевій точці кожного руху робимо шиєю підтягуючий рух і фіксуємо шию і голову в такому положенні секунд на 10. Потім п’ять секунд відпочинку і приступаємо до наступного руху. 

Тепле – холодне 

Якщо біль пульсуючий, то можна прикласти лід або мокрий рушник до скронь – тут проходять важливі артерії, які постачають кров у кору головного мозку. Невелике зниження температури дозволяє швидко заглушити головний біль, радить експерт CNN Health. Навпаки, якщо біль є давлячої – то слід покласти щось тепле на задню поверхню шиї – це створить відтік крові і знизить тиск.

Контролюйте вживання продуктів з кофеїном 

Кофеїн може звужувати кров’яні судини навколо мозку, що викликає мігрень. Більш, ніж 3 чашки меленої або 5 розчинної кави можуть спричиняти проблеми. Спробуйте зменшити кількість, або перейти на напої без кофеїну. Пам’ятайте, що гіркий шоколад, звичайно, корисний для серця, але також містить в собі кофеїн і є одним з продуктів – провокаторів головного болю.

Не їжте всухом’ятку 

Тканини, що оточують мозок, складаються на 90% з води, тому їх зневоднення призводить до подразнення нервів і болю. При нестачі рідини в організмі густішає кров, що ще більше посилює реакцію на погоду. Пийте 1,5-2 літра води щодня. Якщо їсте на ходу, тверду їжу обов’язково запивайте водою. 

Увага – на горіхи, боби і імбир 

Мікроелемент магній регулює приплив крові до мозку і рівень цукру в крові. Він міститься в свіжих зелених овочах, помідорах, горіхах, бобах, вівсянці. Разом з вітаміном В6 упорядковує вегетативну нервову систему і знижує метеочутливість (можна купити вітамінний комплекс з цими речовинами). 
Також тим, кого часто мучать головні болі, добре частіше їсти імбир. Його активна речовина – капсаїцин блокує ефект деяких речовин, що викликають запалення кровоносних судин і мігрень. Також капсаїцін міститься в зернах гірчиці і перці чилі. 

Створюйте належний мікроклімат 

Впоратися з тим, що за вікном, ми не можемо. Але створити вдома корисний для вашої голівоньки мікроклімат під силу кожному. Дуже часто ми не можемо впоратися з головним болем без ліків просто тому, що не вміємо розслаблятися. Звідси і постійне перенапруження. Виділіть «розвантажувальні» хвилини – хоча б 20 хвилин після робочого дня слухайте приємну фонову музику (краще без слів, щоб не концентруватися на змісті пісні і не починати наспівувати), вчіться за йогівським принципом контролювати дихання (дихати животом, «збивати» ритм дихання – це допомагає зняти стрес). І найголовніше – треба привчити себе на короткий час очищати голову від всіх сторонніх думок! На думку вчених, за день ми засвоюємо всього 5-7% потрібної інформації, всі інші думки – порожні турботи»,  зазначає заступник директора ТОЛЦ МОЗ України Ю. Дементьєв.